Sunrise over the Wheat Field

אי אפשר לעצור את הגלים,
אבל אפשר ללמוד לגלוש

 

ג'ון קבט זין

קורס מיינדפולנס אונליין בשיטת MBCT 

תוכנית קוגניטיבית מבוססת - מיינדפולנס לנשים המתמודדות עם כאב כרוני 

ימי ראשון בין השעות 18:00 - 20:00 החל 17.7.22 
הרשמה המוקדמת נפתחה 
בוגרי הקורסים משתפים:

 

"הקורס היה בשבילי סופר משמעותי. ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים!  דווקא בהנחיה בגובה העיניים, הכל כך מחוברת לחיים. תוספת עצומה לארגז הכלים, והתחושה היא שזו רק נגיעה בעולם ומלואו.."

נעמה

"חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי"

תמר 

"סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים"

מוראל 

"קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים, יותר זרימה וגמישות, יותר עדינות והקשבה. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה."

סטפני

"הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם."

עמית

 

"כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד."

תמר

 

"ההנחייה הייתה נעימה וקשובה, ויצרה קרקע פשוטה לנביטה של שינוי הרגלים וכניסה רכה לעולם הזה של המיינדפולנס, שעכשיו אני חושבת שהוא בעצם תורה חכמה שהומצאה על מנת שניזכר בגרעין, בבסיס שאנחנו מתחת לשכבות, לא? :)
תודה על התחלה משמעותית וצעידה יחד בדרך הזו, מחכה לעוד הזדמנויות ללמוד איתך." עמית

"סהר מאוד מקצועית, כל מפגש היה מלא בתוכן עיוני והן בתרגילים. ההנחייה מאוד נעימה, איפשרה לכל אחד למצוא את המקום והקצב האישי. תודה, על הידע, האווירה הנעימה, ההכלה והרגישות". 
סתיו 

"הקורס הוא בשבילי הצלחה עצומה. 
ההנחיה הרכה והמכילה של סהר, שבחיוך רתמה את כולנו לצאת איתה למסע היתה הדבר המדויק ביותר עבורי. הנחייתה בגובה העיניים אפשרה לעבור דרך הלא נודע בביטחון.  
במהלך החודשיים של הקורס עברתי דרך מדהימה. 
חוויתי רגשות ורגעים עמוקים מאוד. 
נגעתי במקומות שלא ציפיתי.
גיליתי כוחות שלא הייתי מודעת לקיומן בי.
טעמתי רגעים של מהות. של יש בתוך האין. 
וקיבלתי טעימות לאיך אפשר לחיות אחרת. 
ועם אלה אני יוצאת היום חזקה יותר והביטחון שלי בעצמי גדל. אני מסוגלת. 
במהלך הקורס בזכות התוכן שלמדנו והחוויות האישיות עברתי מספר שינויים קטנים ומשמעותיים מאוד שכבר משפרים את אורח החיים שלי. הורדתי מתח ועומס שרבצו עליי ללא סיבה. 
תודה גדולה מאוד על ההנחיה!" 

שירה

258136699_10226921492407520_7424042903057082546_n.jpg
98596353_3139295812798393_2512803752197488640_n_892x658.jpg
264105692_4921287207932569_3096522927012534054_n.jpg
273408750_10227355992269745_3863125268557827748_n.jpg

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 

בתרגול מיינדפולנס  אנחנו מטפחות מודעות ערנית, לומדות לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלות לעבור ממצב אוטומטי שמבוסס על תגובתיות, התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  

אנחנו מתאמנות להיות יותר קרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיות ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.

 

על אף שמקור שתרגול המיינדפולנס הוא בבודהיזם, תוכנית הקורס חפה מסממנים בודהיסטיים ולכן נחשבות כחלוצות ה"מיינדפולנס המערבי". 

מטרת קורס MBCT 

להקנות כלים לדרכי התמודדות מיטיבה ושיפור הרווחה הנפשית בחיים עם כאב כרוני (פיברומיאלגיה, אנדומיטריוזיס, מעי רגיז, דלקת פרקים ועוד), דרך התערבות מבוססת מיינדפולנס בשילוב גישה קוגניטיבית. 

הקורס מבוסס מחקרים רבים ופותח על ידי טובי וחלוצי התחום, ביניהם זינדל סגל ומארק וויליאמס, שניהם פסיכולוגיים קוגניטיביים בעלי שם עולמי.

כיום קורס MBCT קבוצתי נמצא בסל הבריאות בבריטניה ומשולב כקו טיפולי ראשון. 

בשונה מגישות טיפוליות רבות, הגישה בקורס אינה עוסקת בשינוי הכאב, אלא בהגברת מודעות, התבוננות בדפוסי חשיבה והבאת תשומת לב לדפוסים אוטומטיים שמייצרים עבורנו עוד מצוקה, על ידי כך נטפח דפוסים חדשים שיתמכו ברווחה הנפשית. 

לתשומת הלב - הקורס אינו מהווה תחליף לטיפול אישי ואינו מתאים בזמן של משבר אקוטי.

תוכנית הקורס מתוקפת מחקרית

מחקרים רבים הוכיחו והראו ששינויים מיטיבים קורים כאשר מתרגלים מיינדפולנס בתוכניות כמו MBSR / MBCT 

ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו, אלו חלק מהשינויים שנצפו במחקרים:

  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה

  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים

  • ירידה ברמת כאב כרוני

  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה

  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים

  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים

  • חיזוק המערכת החיסונית

  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים

  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות

  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 

  • טיפוח גמישות מחשבתית  

  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז

  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

בקורס נלמד: 

  • לעצור, למצוא עוגן בהווה ומקום רגע לנוח בו 

  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד

  • ללמוד להתבונן במחשבות ופחות להיסחף עם דפוסי חשיבה אוטומטיים 

  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם כאב, סטרס וחרדה

  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות לא וודאית ושינוי 

  • לפגוש רגעים ומצבים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית 

  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות 

  • להפחית ביקוריותיות ושיפוטיות עצמית 

  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו

  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 

 

למי זה מתאים? 

הקורס מיועד לנשים המתמודדות עם כאב כרוני (פיברומיאלגיה, אנדומטריוזיס, מעי רגיז, דלקת פרקים ועוד) או סימפטומים פסיכוסומטיים אחרים המהווים אתגר ומהווים קושי בחיי היומיום. 

הקורס מתאים במיוחד למי שמעוניינת לקבל ארגז כלים משמעותי לחיים.
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים גם לנשים מתמודדות אשר במקצוען מטפלות מכל הסוגים / מורות / מנחות ונשות חינוך. 

 

הקורס כולל:

  • 8 שיעורים בני שעתיים 

  • 2 חוברות לימוד דיגיטליות 

  • גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס (שנשארות שלך גם לאחר מכן...)

  • אתר אישי לתלמידים (שנשאר לשימושך גם בעתיד) 

  • מרחב קבוצתי נעים, תומך למידה חוויתית.   

קבוצה קטנה ואינטימית, יחס אישי לכל משתתפת

מספר המקומות מוגבל. 

כל מפגש כולל:

תרגול מדיטציית מיינדפולנס מונחה לבחירתך בישיבה על כיסא  או בשכיבה על מזרון, שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחת על אחת עם המורה. 

ההמלצה בקורס: להקדיש לתרגול יומי של לפחות 20 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית.

זמנים:

הקורס מתקיים בימי ראשון בין השעות 18:00 - 20:00  בתאריכים הבאים

17.7.22

24.7.22 

31.7.22 

7.8.22

14.8.22 

21.8.22 - אין שיעור 

28.8.22 

4.9.22 

11.9.22 

על אף שהקורס יוקלט ותהיה גישה להקלטות למשך חודש מהשיעור האחרון, זהו "קורס חי" ולהשתתפות פעילה יש משמעות רבה בהפקת המירב מהתכנים והלימוד. 

לפני ההרשמה אנא וודאי יכולת הגעה למפגש הראשון ולמרבית המפגשים (80% לפחות) וכוונה לתרגול אישי יומי בין המפגשים. 

ההשתתפות בקורס במצלמות פתוחות בלבד. 

עלות:

בהרשמה מוקדמת 1200 ש"ח עד לתאריך 3.7.22 

לאחר מכן 1350 ש"ח 

ניתן לחלק לעד 5 תשלומים. 

 

הנחות והטבות:

6% הנחה  לבנות משפחה / חברות שנרשמות ביחד לאותו המועד. 

15% הנחה לתלמידים חוזרים מקורס MBSR בפרדס חנה. 

לפני ההרשמה - אנא קראו את מדיניות הקורס בנושאי הרשמה וביטולים 

תהליך ההרשמה: 

כדי להירשם יש למלא את הטופס הרשמה ולהעביר את התשלום 

לאחר מכן סהר - מנחת הקורס תיצור עמך קשר לשיחת היכרות 

 

אודותיי 

פסיכותרפיסטית (ברוח שיטת האקומי) ומורה ותיקה למיינדפולנס בשיטות MBSR, MBCT (בהכשרת הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור, אנגליה) מתרגלת ולומדת מיינדפולנס ובודהיזם למעלה מ12 שנה ומלמדת בעמותת תובנה.

מאחורי ניסיון אישי ומקצועי רב, שכולל שיתוף פעולה עם קופת חולים מכבי, יצירה והנחיית קורס ייעודי למתמודדים.ות עם פיברומיאלגיה, אני מתמחה במיינדפולנס רגיש ומיודע במצבי טראומה. מלמדת מתוך מסע חיי והיכרות אישית עם מה שהתמודדות יומיומית עם כאב כרוני עושה לנפש, ללב ולתודעה וגם עם האמון הגדול בכוחו של תרגול מיינדפולנס לחיים של רווחה ואושר.