3 דרכים להפחית חרדה

מעבר לכך אם לחרדה יש סיבה מוצדקת או לא

מה שמאפיין חרדה זה שהיא מצמצמת את שדה התפיסה שלנו

ומשאירה אותנו בהרגשה שאנחנו לכודים וחסרי אונים וזה מלחיץ...

לפעמים היא גם יוצרת הימנעות: הימנעות מללכת ברחוב ספציפי, או לעשות פרזנטציה בעבודה או להתמודד עם קושי ביחסים קרובים.

הימנעות מרגישה יותר טוב במיידי מלהתמודד עם החרדה, אבל בטווח הארוך אנחנו משלמים על זה מחירים לא קטנים.

חלק מרכזי בקושי עם חרדה, קשור לכך שהיא נוטה להיות תקועה, ומה שמאפיין אותה זה לופ, בעצם אנרגיה שחוזרת על עצמה (כמו המחשבות החרדתיות)

לעומת רגשות אחרים כמו כעס, עצב, פחד, שמחה שעוברים כמו גל, שיש לו התחלה - אמצע וסוף.

לכן חרדה זה מאוד מתיש ולא פעם היא באה לצד סימפטומים פסיכוסומטיים: בעיות במערכת העיכול, קשיי שינה, מערכת חיסון חלשה ועוד.

זה חשוב וסופר משמעותי שיהיה לנו מיכל גדול ויציב יותר

להכיל את הרגשות שלנו, גם את החרדה

ויש עוד דרך נפלאה, אפקטיבית ויעילה, לגביה החלק הבא יתייחס,

אך לפני כן כמה דברים שחשובים בעיני להכיר:

- חרדה היא מצב של חוסר ויסות של מערכת העצבים

- היא מאותת על מצב סימפטטי של הגוף, בו יש לנו הרבה מדי אנרגיה

- חרדה יכולה להיות מורגשת יותר במיינד, בהרגשה שאין לנו מוצא ומה יהיה?? אבל תמיד היא גם בגוף, נוכל לזהות אותה על ידי כיווץ בחזה, מתח כללי, חוסר שקט, דריכות תמידית וכמובן דופק גבוה ותחושת לחץ כללית ללא סיבה כאן ועכשיו

- חרדה תמיד שוכנת מתחת לזעם, התקף זעם הוא ניסיון לא מיטיב לפרוק את החרדה ולחוש הקלה. *ממליצה מאוד לעקוב ולהכיר את תמיר אשמן.

3 דרכים אפקטיביות להפחית חרדה

1. עצרו את מה שאתם עושים, מספרו את עוצמת החרדה מ1-10, כמה זה עכשיו? מקדו את תשומת הלב בחדר בו אתם יושבים, שימו לב שאתם יושבים. זכרו שחרדה היא תחושה לא נעימה.

ספרו 20 חפצים בצבע כלשהו, למשל 20 חפצים כחולים, לאט לאט. מספרו שוב את עוצמת החרדה, אם היא ירדה קצת המשיכו לעוד מספר סבבים עם צבעים אחרים ואפשר גם צורות, למצוא את כל הדברים העגולים בחדר.

2. מספרו את עוצמת החרדה כמו בסעיף הראשון, הניחו את הזרועות שלכם בצורת פרפר על בית החזה, הרגישו את מגע הידיים על הזרועות, תופפו 25 פעמים, כל פעם בצד אחר, קחו מספר נשימות עמוקות, מספרו שוב ואם צריך עשו סבב נוסף.

3. מספרו את עוצמת החרדה, מאחר והיא אנרגיה תקועה, כל דבר שקשור לתנועה, יעזור לה. דרך פשוטה להביא תנועה, היא להוציא קול נמוך וארוך כמו VOOOOOOOOOO, הוצאת קול באופן הזה מפעילה את עצב הואגוס שקשור לרגיעה והקלה, מספרו שוב את עוצמת החרדה. זה תרגיל נהדר לעשות אותו גם עם ילדים!

שימ/י לב לשינויים קטנים, בגוף, בהרגשה :))))

המשיכ/י לתרגל את התרגול שהכי התחברת אליו, כל יום, לא בזמנים שהעוצמה גבוהה, אלא תתחילו בקטן, ככה השריר של הויסות הרגשי והגופני מתחזק ושאת/ה לא מנסה ללמוד משהו חדש בזמן שהמיכל שלך מלא מדי. אם הוא מלא מדי באופן קבוע, זה עשוי להיות סימן לפנות לעזרה מקצועית.