מאמרים נוספים
תבונת הרגשות
מהי הגישה הנכונה למדיטציה?
זוגיות מודעת
הקשבה עמוקה ולימוד אוהב
חיים למען העבודה או עבודה למען החיים
נפלאות המיינדפולנס
הנחיות מדיטציה לסיום המלחמה הפנימית
להיות ממש חולה... משבר או הזדמנות?
מה זה מיינדפולנס? 25 הגדרות
ללמוד להיענות, לא להגיב
פחדים
על היאחזויות, התמכרויות ואובססיות
תרגול ויפאסנה ועבודה עם מחשבות
מדיטציה על סיום המלחמה הפנימית / ג'ק קורנפילד
תורגם מתוך "דרך הלב" , ג'ק קורנפילד על ידי מיכל גולן. פורסם במקור באתר תובנה.
שב/י בנוחות והניח/י לגוף להרגע.
נשום/נשמי בטבעיות
הבא/י את תשומת לבך אל ההווה
שימ/י לב אלו תחושות מצויות בגוף. במיוחד שימ/י לב לתחושות , מתחים או כאב אותם את/ה אולי מנסה להדחיק. אל תאבק/י. אל תנסה/י לשנות. פשוט שימ/י לב אליהם מתוך ענין ותשומת לב נדיבה. בכל תחום בו את/ה מגלה מאבק, תנ/י לגופך להרגע, ללבך להתרכך.
תנ/י לעצמך רשות להיפתח למה שאת/ה חווה ללא מלחמה פנימית.
שחרר/י את המערכה (את הקרב)
נשום/נשמי בשקט ותנ/י למה שעולה, פשוט להיות.
לאחר זמן, הסט/הסיטי את תשומת הלב אל לבך ומחשבותיך.
עתה שימ/י לב אלו רגשות ואלו מחשבות נוכחות.
במיוחד, היי/ה מודעת למחשבות או רגשות בהם את/ה נאבקת כעת
נלחמ/ת, מכחיש/ה, מנסה להדחיק, או נמנע/ת.
שימ/י לב אליהם מתוך ענין ותשומת לב נדיבה.
אפשר/י ללבך להיות רך.
הפתח/י למה שהנך חווה מבלי להלחם בזה.
שחרר/י את המערכה (את הקרב)
נשום/נשמי בשקט ותני לכל מה שעולה פשוט להיות.
המשכ/י לשבת בשקט.
ועתה, השלכ/י את תשומת לבך אל המאבקים שעדיין מתקיימים בחייך
חוש/י אותם בתוכך.
אם יש לך מאבק תמידי עם גופך, היי/ה מודע/ת לזה.
אם ערכת מלחמות פנימיות עם רגשותיך, מצאת את עצמך בקונפליקט עם בדידותך, פחד, בלבול, צער, כעס או התמכרות, חוש/י את המאבק אותו את/ה רגיל/ה לנהל.
שימ/י לב למאבקים במחשבות שלך גם כן.
היי/ה מודעת לאופן בו קיימת את המלחמות הפנימיות הללו.
שימ/י לב לצבאות הפנימיים, לדיקטטורים הפנימיים, לביצורים הפנימיים
היי/ה מודע/ת לכל מה שאיתו נלחמת בתוך עצמך, למשך הזמן שבו הנצחת את הקונפליקט.
בעדינות, בפתיחות, אפשר/י לכל אחת מהחוויות הללו להיות נוכחת
פשוט שימ/י לב אל כל אחת מהן עפ סדר הופעתן מתוך ענין ותשומת לב נדיבה
בכל תחום של מאבק, אפשר/י לגופך, ללבך ולמחשבותיך להיות רכים
הפתח/י לכל מה שהנך חווה מבלי להלחם בזה
אפשר/י לזה להיות נוכח בדיוק כפי שזה
שחרר/י את המערכה (את הקרב)
נשום/נשמי בשקט והנח/י לעצמך להיות רגוע/ה
הזמנ/י את כל חלקיך להצטרף אליך אל שולחן השלום בתוך לבך.