1. חיו עם אותנטיות ויושרה. היו מוכנים לומר כן לְמה שמיטיב, ולומר לא למה שמזיק. קחו סיכונים והיו נועזים/ות.

​

2. טפחו מעשים יומיומיים של אהבה, טוב-לב, חמלה, שמחה והערכה, ואיזון הנפש. זכרו כי התרגול כולל תשומת לב וחקירה נבונה לכל הצורות השונות של יחסים.

​

3. פתחו דהרמה דרך אתיקה ומידות טובות של אי-אלימות וחוסר ניצול, תשומת לב, ריכוז, וחוכמה/ראייה/ידיעה של השחרור.

​

4. טפחו אהבה לזמנים בהם אתם לבד ואהבה לזמנים בהם אתם מחוברים ובקשר עם אחרים.

5. הקשיבו באופן קבוע לשיחות דהרמה – באינטרנט, שיחות להורדה, You Tube, תקליטורים ומדיטציות מודרכות.

​

6. היפגשו באופן קבוע עם הסנגהה – נשים וגברים החולקים איתנו את האהבה לתרגול. השתתפו או צרו פגישות שבועיות, כדי לחלוק שתיקה מדיטטיבית ודהרמה.

​

7 . רשמו ביומן השנתי שלכם לפחות ריטריט ארוך אחד בשנה.

​

8. תרגלו יישום ישיר של מיינדפולנס למשימות הקטנות של חיי היומיום. היו אלוהי הדברים הקטנים.

​

9 . התאמנו לחיות באופן בר-קיימא, הכולל מודעות לתזונה, למוצרי צריכה, לנסיעות ולאורח חיים.

​

10. קראו ספרי דהרמה. קראו את הקטעים החשובים במודעות ובאיטיות. תנו לתובנות לחלחל. ספרי עיון, שירה ופרוזה יכולים לספק תובנות עמוקות למצב האנושי.

​

11. התייחסו אל התרגול כאל דבר שיש לעשותו במשך כל היום, ולא רק פרקי מדיטציה פורמאלית בבוקר ובערב.

​

12. התעניינו התעניינות עמוקה בתהליך האנושי המשולש של כוונות – פעולות – תוצאות. השתמשו ב-12 הנקודות כרשימה שתזכיר לכם את העיקרים החשובים.