מטייס אוטומטי לחופש בחירה 

בתרגול מיינדפולנס  אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי שמבוסס על התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  

אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות. התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.

 

קורס MBSR 

הוא פרוטוקול של לימוד ותרגול שיטתי של מיינדפולנס, פותח על ידי פרופסור ג'ון קבט זין.

זוהי תוכנית ייחודית אשר הוכחה מחקרית בלמעלה מ4000 מחקרים, היא מבוססת על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. 

מטרת התוכנית היא להקנות כלים ולטפח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים. 

 

תוכנית הקורס מתוקפת מחקרית

חקרו והראו שמתרחשים שינויים מיטיבים כשמתרגלים מיינדפולנס בתוכנית הקורס, ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו, אלו חלק מהשינויים שנצפו במחקרים על משתתפי קורס MBSR:

• הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה

• הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים

• ירידה ברמת כאב כרוני

• הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה

• יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים

• זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים

• חיזוק המערכת החיסונית

• חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים

• עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות

• השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 

• טיפוח גמישות מחשבתית  

• שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז

• שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

​

בקורס נלמד: 

• לעצור ולהיות כאו עוכשיו. 

• לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 

• לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ואי ודאות. 

• לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  

• להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 

• לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 

• לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 

• לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.

• לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה. 

• למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...

• איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 

 

למי זה מתאים? 

הקורס מתאים גם למי שאין ניסיון או רקע קודם וסקרנ/ית להתחיל
הקורס במיוחד מתאים למי שמבקש/ת לחולל שינוי משמעותי ביומיום

מדובר בקורס מעשי, עם הרבה כלים פרקטיים לחיים ולמידה מתוך חוויה (ולא רק תיאוריה), כך שאם את/ה מבקש/ת לקבל כלים למודעות, שינוי, התפתחות וצמיחה אישית,

בדגש על הפחתת העומס, הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם העולם, זה ממש הקורס בשבילך :) 

כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים מאוד גם למטפלים מכל הסוגים / מאמנים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.

 

מה מקבלים?

• 8 מפגשים של 2.5 שעות 

• יום תרגול בן 5 שעות (סה"כ 25 שעות מלאות) 

• 2 חוברות לימוד מודפסות 

• גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס (שנשארות שלך גם לאחר מכן)

• אתר אישי לתלמידים (שנשאר לשימושך גם בעתיד) 

• מרחב קבוצתי נעים, תומך למידה חוויתית, יחס אישי לכל משתתפ/ת 

• קבוצה אינטימית - מספר המקומות מוגבל 

• מנחה עם ותק של למעלה מ1200 שעות הוראה והתמחות במינדפולנס רגיש לטראומה ולכאב כרוני. 

​

כל מפגש כולל:

תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כרית או בשכיבה על מזרון, ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון קודם), שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חווייתיים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה, 

וכמובן בהפסקה ישנה פינת קפה. 

כדי להפיק את המרב, ההמלצה בקורס: להקדיש לתרגול יומי 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית.

​

מיקום: 

סטודיו נעים ומזמין בלב פרדס חנה - כרכור (מיקום מדויק יימסר לנרשמים).

​

זמנים: 

8 מפגשים בימי רביעי, בין השעות 19:00 - 21:30, וריטריט שישי

בין השעות 10:30 - 15:30 שיתקיים לקראת סוף הקורס. 

​

​

תאריכים:  

6.9, 13.9, 20.9, 27.9, (4.10 - אין מפגש בסוכות), 11.10, 18.11, 25.11, 1.11 

ריטריט שישי 20.10 

 

עלות:

בהרשמה מוקדמת 2000 ש"ח, עד לתאריך 23.8.23 

לאחר מכן 2250 ש"ח 

העלות כוללת 2 חוברות לימוד והנחיות המוקלטות הרשמיות של תרגולי MBSR. 

ניתן לחלק לתשלומים נוחים בכ. אשראי או הוראת קבע בנקאית. 

המחיר כולל מע"מ, לעצמאים מתחום הטיפול / הנחייה / ייעוץ, זו הוצאה מוכרת כהשתלמות מקצועית. 

​

הנחות והטבות:

הקורס מוכר לגמול השתלמות למורים (על יסודי) קוד מוסד 2946 

(חשוב לציין במידה ומורה השנה תשפ"ג - ניתן לאשרו במסגרת שעות השלמה לשנה זו.) 

במחזור זה כבכל מחזורי הקורס, מוצע מקום אחד בהנחה על רקע קושי כלכלי, צרו עמי קשר לפרטים. 

​

הרשמה לקורס:

קודם כל משמח שהגעת לכאן :) 

לפני שנמשיך חשוב לוודא שיש לך יכולת הגעה ל90% מהשיעורים לפחות, כדי להפיק את המרב מההשתתפות. בנוסף אנא קראו את מדיניות הקורס בנושאי הרשמה וביטולים

​

הקבוצה קטנה ואינטימית כדי לשמור על ליווי קרוב בתהליך של כל אחד ואחת

לכן אם יש לך כוונה להירשם - רצוי להקדים ולמלא את הטופס מראש 

​

חשוב לי להכיר אותך, לוודא שתוכנית הקורס מתאימה

לכן - יש למלא את הטופס הרשמה רצוי באריכות ובפירוט. 

​

​