Sunrise over the Wheat Field

אי אפשר לעצור את הגלים,
אבל אפשר ללמוד לגלוש

 

ג'ון קבט זין

קורס מיינדפולנס בשיטת MBSR

הפחתת לחץ, מתח וחרדה, טיפוח חוסן ורווחה נפשית 
ימי ראשון בערב החל 8.5.22 בפרדס חנה
ההרשמה לקראת סיום 
מוזמנ.ת להצטרף למאות בוגרי ובוגרות
הקורס - בפרדס חנה
 
בוגרי הקורסים משתפים:

 

הקורס היה בשבילי סופר משמעותי. ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים!  דווקא בהנחיה בגובה העיניים, הכל כך מחוברת לחיים. תוספת עצומה לארגז הכלים, והתחושה היא שזו רק נגיעה בעולם ומלואו..

נעמה

חוויה משנה חיים...לחלוטין. אני ממש מרגישה שיש חיים לפני הקורס ואחרי. נשמע דרמטי, אבל זה ממש כך. מאז והלאה, הכל השתנה ועכשיו אני חיה אחרת, אני כבר לא עבד למחשבות שלי

תמר 

סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים

מוראל 

קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ. קיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים, יותר זרימה וגמישות, יותר עדינות והקשבה. מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה.

סטפני

הרבה מאוד תובנות למדתי בקורס, הן גרמו לי לשנות את דרך ההסתכלות והתגובתיות לדברים שאני חווה ביום יום. היום אני מסוגל הרבה יותר טוב לזהות מצבים כנ"ל כאשר הם עוד בחיתוליהם.

עמית

 

כמובן שיש רגעים יותר מאתגרים אבל הרגעים האלו הולכים ופוחתים וגם כשהם באים, יש לי כלים להתמודד איתם. אני רוצה להודות לך מעומק ליבי, אני חושבת שאת מורה מדהימה, הרגשתי ממך עד כמה חשוב לך התפקיד הזה של לימוד מיינדפולנס, את מלמדת עם כל כך הרבה חוכמה, חמלה וענווה. עוררת את הרצון שלי ללמוד עוד ועוד.

תמר

 

"ההנחייה הייתה נעימה וקשובה, ויצרה קרקע פשוטה לנביטה של שינוי הרגלים וכניסה רכה לעולם הזה של המיינדפולנס, שעכשיו אני חושבת שהוא בעצם תורה חכמה שהומצאה על מנת שניזכר בגרעין, בבסיס שאנחנו מתחת לשכבות, לא? :)
תודה על התחלה משמעותית וצעידה יחד בדרך הזו, מחכה לעוד הזדמנויות ללמוד איתך." עמית

"סהר מאוד מקצועית, כל מפגש היה מלא בתוכן עיוני והן בתרגילים. ההנחייה מאוד נעימה, איפשרה לכל אחד למצוא את המקום והקצב האישי. תודה, על הידע, האווירה הנעימה, ההכלה והרגישות". 
סתיו 

"הקורס הוא בשבילי הצלחה עצומה. 
ההנחיה הרכה והמכילה של סהר, שבחיוך רתמה את כולנו לצאת איתה למסע היתה הדבר המדויק ביותר עבורי. הנחייתה בגובה העיניים אפשרה לעבור דרך הלא נודע בביטחון.  
במהלך החודשיים של הקורס עברתי דרך מדהימה. 
חוויתי רגשות ורגעים עמוקים מאוד. 
נגעתי במקומות שלא ציפיתי.
גיליתי כוחות שלא הייתי מודעת לקיומן בי.
טעמתי רגעים של מהות. של יש בתוך האין. 
וקיבלתי טעימות לאיך אפשר לחיות אחרת. 
ועם אלה אני יוצאת היום חזקה יותר והביטחון שלי בעצמי גדל. אני מסוגלת. 
במהלך הקורס בזכות התוכן שלמדנו והחוויות האישיות עברתי מספר שינויים קטנים ומשמעותיים מאוד שכבר משפרים את אורח החיים שלי. הורדתי מתח ועומס שרבצו עליי ללא סיבה. 
תודה גדולה מאוד על ההנחיה!" 

שירה

258136699_10226921492407520_7424042903057082546_n.jpg
98596353_3139295812798393_2512803752197488640_n_892x658.jpg

מטייס אוטומטי לחופש בחירה 

בתרגול מיינדפולנס  אנחנו מטפחים מודעות ערנית, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו ומתרגלים לעבור ממצב אוטומטי שמבוסס על התניות והרגלים למצב של מודעות וחופש בחירה.  

אנחנו מתאמנים להיות יותר קרובים וקרובות לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות.  התרגול תומך ביכולת להתהלך בעולם עם יותר נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.

 

קורס MBSR 

הוא פרוטוקול של לימוד ותרגול שיטתי של מיינדפולנס. זוהי תוכנית ייחודית אשר הוכחה מחקרית בלמעלה מ4000 מחקרים, היא מבוססת על תרגול מדיטציה, כלים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח. 

מטרת התוכנית היא להקנות כלים ולטפח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים. 

 

תוכנית הקורס מתוקפת מחקרית

חקרו והראו שינויים מיטיבים שמתרחשים כשמתרגלים מיינדפולנס. ידוע שתרגול יומיומי מגן עלינו מהשחיקה, העומס והמתח של השגרה העמוסה ועוזר למלא את מלאי המצברים שלנו, אלו חלק מהשינויים שנצפו במחקרים על משתתפי קורס MBSR:

  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס), דיכאון וחרדה

  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים

  • ירידה ברמת כאב כרוני

  • הקלה בבעיות שינה ושיפור איכות השינה

  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים

  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים

  • חיזוק המערכת החיסונית

  • חיזוק החוסן הנפשי להתמודדות עם אתגרים

  • עליה ברגשות חיוביים כגון אמפתיה, חמלה וסבלנות

  • השפעה מיטיבה על יחסים בינאישיים 

  • טיפוח גמישות מחשבתית  

  • שיפור יכולות לימוד כגון קשב, זכרון וריכוז

  • שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד.

בקורס נלמד: 

  • לעשות 'שקט בראש' מהמחשבות והחרדות על העתיד. 

  • לפתח יציבות ואיזון נפשי אל מול מציאות משתנה ולא מוכרת.  

  • לפגוש רגעים לא נעימים עם יותר חמלה עצמית.  

  • להפחית אימפולסיביות ולהיות יותר בהקשבה והתבוננות. 

  • לשים לב לפרשן / המבקר / המנהל הפנימי ולא להזדהות עימו כשזה אינו מיטיב או מועיל. 

  • לבחור את התגובה המתאימה שמחוברת לערכים שלנו. 

  • לטפח תקשורת מודעת ולשפר את היחסים הקרובים.

  • לפתח גמישות באסטרטגיות התמודדות עם סטרס וחרדה. 

  • למצוא עוגן ברגע ההווה, כאן ועכשיו, מקום רגע לנוח בו...

  • איך לטעון את ה'מצברים' שלנו ולדאוג לעצמנו בתקופות מאתגרות, דרך תרגולים מגוונים ופרקטיים. 

 

למי זה מתאים? 

הקורס מתאים למי שאין ניסיון או רקע קודם וסקרנ/ית להתחיל :)
ולכל מי שמבקש/ת לקבל כלים למודעות, שינוי, התפתחות וצמיחה בדגש על הפחתת העומס, הלחץ והמתח ביחסים עם עצמנו ועם שגרת היומיום.
כיום - תרגול המיינדפולנס הינו כלי רווח ואפקטיבי בעולם החינוך, בשדה הטיפולי, הרפואי ולכן הקורס מתאים גם למטפלים מכל הסוגים / מורים / מנחים ואנשי חינוך.

 

הקורס כולל:

  • 8 מפגשים של 2.5 שעות 

  • יום תרגול בן 5 שעות. (סה"כ 25 שעות) 

  • 2 חוברות לימוד  

  • גישה לכל הנחיות המדיטציה של הקורס (שנשארות שלך גם לאחר מכן...)

  • אתר אישי לתלמידים (שנשאר לשימושך גם בעתיד) 

  • מרחב קבוצתי נעים, תומך למידה חוויתית, יחס אישי לכל משתתפ/ת.  

כל מפגש כולל:

תרגול מדיטציה מונחה, לבחירתך בישיבה על כיסא או על כרית או בשכיבה על מזרון,ישנם גם תרגולים בתנועה מודעת (אין צורך בניסיון) שיחה ולימוד בנושא המפגש, תרגילים חוויתים, בנוסף לעיבוד חוויתי אחד על אחת עם המורה. וכמובן הפסקה, פינת קפה וכיבוד קל.

ההמלצה בקורס: להקדיש לתרגול יומי 20 - 30 דקות עם ההנחיות המוקלטות בבית.

קבוצה קטנה ואינטימית, מספר המקומות מוגבל. 

זמנים:

הקורס מתקיים בימי ראשון בין השעות 19:00- 21:30 בתאריכים הבאים

8.5

15.5 

22.5 

29.5 

5.6 אין מפגש (שבועות) 

12.6 

19.6 

26.6 

3.7 

בנוסף ליום העמקה בשישי 1.7 בין השעות 10:00 - 15:00


לההשתתפות בקורס נדרשת יכולת הגעה למפגש הראשון ולמרבית המפגשים (80% לפחות) וכוונה לתרגול אישי יומי בין המפגשים.

עלות:

 1850 ש"ח 

ניתן לחלק לעד 10 תשלומים. 

 

הנחות והטבות:

6% הנחה לבני זוג / בני משפחה / חברים.ות שנרשמים ביחד לאותו המועד. 

אנא קראו את מדיניות הקורס בנושאי הרשמה וביטולים

תהליך ההרשמה: 

התשלום לקורס הינו מראש לאחר שיחת היכרות אישית. 

כדי להירשם יש למלא את הטופס הרשמה