" לחשוב במונחים של פסימיות או אופטימיות
מפשט את האמת. העניין הוא לראות את המציאות כפי שהיא "
תיך נאת האן
 

​

מדיטציות מונחות

לפניכם/ן מספר תרגולים באורכים שונים, חלקם מתוך קורס MBSR

​

הנחיות למדיטציית מיינדפולנס - מודעות לנשימה

10 דקות 

הנחיות למדיטציית מיינדפולנס - סריקת גוף

20 דקות 

הנחיות לתרגול מרחב נשימה ב3 צעדים

3 דקות 

הנחיות לתרגול ריין - חמלה עצמית

8 דקות 

הנחיות לתרגול תשומת לב לרגשות - למתרגלים מנוסים

30 דקות 

תודעה רחבה - מדיטציה מונחית למתרגלים מנוסים 

30 דקות 

להניח, להרפות, לשחרר - מדיטציה מונחית למתרגלים מנוסים 

20 דקות