" לחשוב במונחים של פסימיות או אופטימיות
מפשט את האמת. העניין הוא לראות את המציאות כפי שהיא "
תיך נאת האן
מדיטציות מונחות
לפניכם/ן מספר תרגולים באורכים שונים, חלקם מתוך קורס MBSR
הנחיות למדיטציית מיינדפולנס - מודעות לנשימה
10 דקות
הנחיות למדיטציית מיינדפולנס - סריקת גוף
20 דקות
הנחיות לתרגול מרחב נשימה ב3 צעדים
3 דקות
הנחיות לתרגול ריין - חמלה עצמית
8 דקות
הנחיות לתרגול תשומת לב לרגשות - למתרגלים מנוסים
30 דקות
תודעה רחבה - מדיטציה מונחית למתרגלים מנוסים
30 דקות
להניח, להרפות, לשחרר - מדיטציה מונחית למתרגלים מנוסים
20 דקות
