​בקורס נלמד: 

• איך לעצור ולהיות כאן ועכשיו

• לצאת מהרגלים ודפוסים אוטומטיים שלא מיטיבים איתנו 

• להגביר את המודעות העצמית ולבסס תחושת עוגן ו'מרכז' פנימית

• להתייחס למחשבות בצורה חדשה ומשחררת שלא גוררת עוד סבל 

• להגביר את חופש הבחירה ברגעים מאתגרים של החיים 

• לשפר את יכולות הקשב והריכוז

• להביא הקשבה עמוקה ולא תגובתית למערכות היחסים שלנו 

• לטפח קבלה וחמלה לעצמי ולאחר/ת 

• להתמודד בצורה מיטיבה עם מצבים של סטרס, כאב כרוני ועוד 

• לחזק את החוסן הנפשי שלנו בעזרת תרגולים פשוטים ונגישים 

​

אינספור מחקרים מדעיים הוכיחו שזה אפשרי ואין צורך להגיע עם ניסיון קודם, בעזרת הקורס תלמדו ותתרגלו מיינדפולנס ממש מההתחלה ואם כבר יש לכםן ניסיון קודם הקורס יעזור לכםן להתרענן בחומר ולקבל כלים נוספים. 

​

אודות מיינדפולנס

מדובר באימון קשבי, טיפוח של מיומנות מנטלית מיטיבה.  בתרגול אנחנו לומדים לנווט את הדרך החוצה מהרגלים אוטומטיים, לומדים איך להאט, לשים לב, להיות ולפגוש את עצמנו בנוכחות יציבה ללא שיפוטיות וביקורתיות מתישה, אנחנו לומדים להתעורר לחיים שלנו שקורים תמיד רק כאן ועכשיו. אנחנו גם לומדים לזהות מנגנונים שמחבלים ברווחה שלנו ולפתח הרגלים חדשים שיתמכו בחוסן הנפשי, בשקט הפנימי וביציבות שלנו מבפנים.  

​

פלסטיות מוחית 

הסיבה שלימוד ותרגול מיינדפולנס אפקטיבי היא כי המוח שלנו גמיש ורווחה נפשית היא עניין של הרגל, כן, הרגל מוחי שאפשר ללמוד, משהו שכל אדם יכול לסגל ועכשיו זה תמיד הזמן הנכון להתחיל. 

לשחרור של הרגלים נפשיים מעיקים 

מיינדפולנס הוא תרגול ואימון מוחי מתוקף מחקרית שעוזר לנו לשנות הרגלים פנימיים ונפשיים שמעיקים עלינו - עומס של מחשבות, שליליות, דאגנות, אימפולסיביות, פרפקציוניזם, לחץ כרוני, מכל אלו אפשר לצאת לחופשי דרך תרגול ואימון במיינדפולנס ובדרך גם למצוא מאגרים של כוחות שלא ידענו שיש לנו, להתמקד במה שכן יש בחיינו, לחיות את החיים מתוך נוכחות קשובה בהווה וחיבור להכרת הטוב ותודה. 

​

בשיעורים נצלול ביחד לתוך עולם המיינדפולנס המרתק – דרך הסברים פשוטים והרבה תרגולים חוויתים נלמד לתרגל ולשפר את יכולות הקשב והריכוז שלנו, להפחית תגובתיות ולהגביר פעולה מתוך בחירה.

נלמד לזהות את המחשבות ודפוסי החשיבה הלא מועילים ולקבל כלים לעבודה עימם, נלמד דרכים להפחית את הביקורתיות והשיפוטיות המכאיבה, לטפח נינוחות ושקט פנימי, לתרגל חמלה עצמית וגם דרכים לתקשורת מודעת כדי לשפר את מערכות היחסים הקרובות בחיינו.

​

מה תלמדו בקורס? 

(חבילה משתלמת במיוחד) ​

• איך להתחיל לתרגל מודעות קשובה בצעדים קטנים שמותאמים במיוחד למתחילים

• איך לרווח בין גירוי לתגובה ולהגיב לסיטואציות ממקום של בחירה ולא אוטומטיות תגובתית 

• איך לטפח תחושת 'מרכז' פנימית, פרספקטיבה ויציבות במצבים מאתגרים 

• איך להתמודד בצורה מאוזנת עם מחשבות והרגלים לא מיטיבים של התודעה האנושית 

• איך לזהות ולהיפרד מהשופט הפנימי ומהכאבים שהוא מביא לחיינו 

• איך לטפח חמלה עצמית, קבלה עצמית, סבלנות ומנוחה 

• איך להעמיק את המערכות יחסים הקרובות על ידי תרגול תקשורת מודעת

• והכי חשוב - נלמד באופן חוויתי ואישי, איך להתחיל לשלב את התרגולים ביומיום (שזה לא יישאר עוד תיאוריה חכמה), להאט, לעצור, להיות, לפתוח מרחב נשימה ונחת, להגביר מודעות ולשים את הלב היכן שאתם.ן באמת ♥️

​

אז מה בעצם תוכנית הקורס כוללת?

(אוצר של תוכן, ידע וכלים פרקטיים)

• 8 שיעורים מוקלטים באורך מלא (25-45 דקות לשיעור) 

• השיעורים כוללים הסברים ותרגולים שיהפכו את המיינדפולנס מרעיון פילוסופי לשביל לעבר שינוי כאן ועכשיו 

• תיקיית הקלטות ענקית לתמיכה בהתנסות האישית - התיקייה כוללת             18 תרגילי מיינדפולנס בלעדייים באורכים שונים, הם ניתנים להורדה לטלפון או למחשב כך שהם גם נשארים שלך לתמיד :) 

• חומרי עזר והעשרה - ארגז כלים לתרגול בחיי היומיום, מילון מונחים ועוד... 

• סיכום כתוב של כל שיעור, כולל טיפים, מענה לשאלות נפוצות בכל שלב של הלמידה והנחיות נוספות לתמיכה בלמידה שלך  

• תרגיל בונוס חוויתי לכל שיעור 

• ממשק נוח ופשוט לתפעול - מתאים לכל גיל 

• קבוצת פייסבוק להתייעצות, מקום לשתף ולשאול שאלות 

• הקורס בנוי ללמידה עצמית, אבל במידת הצורך אפשר לשלב פגישות ליווי אישיות עם סהר רוקח, פרטים בקישור כאן