קורס MBSR היא תוכנית מובנית שכוללת לימוד ותרגול שיטתי, מסודר של טיפוח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים.

​

קורס MBCT היא תוכנית מיינדפולנס ייעודית לאוכלוסייה קלינית המתמודדות עם מצבי חרדה ודיכאון. מטרת הקורס היא להקנות כלים להתמודדות עם מצבים נפשיים אלו דרך התערבות מבוססת מיינדפולנס בשילוב גישה קוגניטיבית התנהגותית. הקורס מבוסס מחקרים רבים ופותח על ידי טובי וחלוצי התחום, ביניהם זינדל סגל ומארק וויליאמס, שניהם פסיכולוגיים קוגניטיביים בעלי שם עולמי. 

​

התוכנית הראשונה - MBSR פותחה לראשונה בשנת 1979 על ידי פרופסור ג'ון קבט זין במרפאה להפחתת מתח באוניברסיטת מסצ'וסטס בארצות הברית. מאז וב40 השנה האחרונות נעשו אלפי מחקרים מדעיים שהוכיחו שהתרגול בתוכנית הקורס מביא לשיפור משמעותי באיכות החיים, ברווחה הנפשית והגופנית אצל המשתתפים. על אף שמקור שתרגול המיינדפולנס הוא בבודהיזם, תוכנית הקורס חפה מסממנים בודהיסטיים ולכן נחשבת כחלוצת ה"מיינדפולנס המערבי". 

​

יש יתרונות רבים ללימוד בקבוצה, אך לא לכולם זה תמיד מתאים ממגוון סיבות, אולי לו"ז שלא מאפשר או התמודדות בריאותית, או צורך בלימוד מיינדפולנס מיודע ורגיש לטראומה... 

או רצון לעבור תהליך שיש בו מקום גדול יותר לאישי, לפרטי ולנסיבות חיינו 

ולכן אני שמחה להציע ללמוד בהנחייתי גם באופן פרטני 

​

למי זה מתאים?

• למי שמתמודד/ת עם כאב או מחלה ומעוניינ/ת לקבל כלים להתמודדות מיטיבה 

• למי שמתמודדת עם אפיזודות של דכאון וחרדה ומעוניינ/ת לקבל כלים להתמודדות מיטיבה 

• למי שמתמודד עם טראומה ופוסט טראומה ומעוניינ/ת במרחב מיודע, בטוח ואישי לתרגול מיינדפולנס 

• למי שמרגיש/ה צורך בליווי קרוב ומרחב פרטי בתהליך הלמידה. 

 

לתשומת הלב: הקורס אינו מתאים למי שמתמודד.ת כעת עם דיכאון חריף / אירוע חיים אקוטי / או כחלופה לטיפול נפשי או תרופתי במצבים הנ"ל. 

​

מפגש בקורס כולל

מדיטציה מונחית, עיבוד חוויתי, שיחה בנושא המפגש,

זמן לשאלות ותשובות והתאמת התרגול האישי בבית.

 

אורך המפגש

שעה ורבע בה גם נלמד את התיאוריה מאחורי התרגול,

גם נתרגל וגם יהיה מענה והכוונה אישית לתרגול בין המפגשים. 

​

היכן

הפגישות מתקיימות בזום ​

​

עלות 

350 ש"ח 

​

אורך הקורס

כדי לסיים את כל התוכן והתרגולים ולהצטייד בארגז הכלים שהקורס מציע,

יש להקדיש לכך לפחות 8 מפגשים שבועיים.

המפגש הראשון הוא מפגש היכרות לאחריו תוכל/י להרגיש אם הקורס מתאים לך. 

לאחר שישנו הבסיס שהקורס מאפשר ונותן אפשר להצטרף לקבוצת תרגול דו חודשית, קורסי העמקה, שישי תרגול, סדנת חמלה בטבע ועוד.

​​

הקורס הפרטני כולל

~ גישה למדיטציות המוקלטות המלאות של הקורס

~ 2 חוברות לימוד דיגיטליות 

~ גישה לאזור האישי לתלמידים בו חומרי העשרה רבים ומגוונים שיתמכו בתהליך שלך. ​

ההמלצה בקורס: לתרגל עם ההנחיות המוקלטות 20- 30  דקות ביום.

​

רכיבים להצלחת הקורס 

הקורס מתקיים בפורמט פרטני, אחת לשבוע ותוספק בו מסגרת תמיכה: 

במפגשים נקדיש זמן ללימוד ותרגול חוויתי ומענה לשאלות שלך והתאמת התרגול, הקלטות המדיטציה יתמכו בהתנסות היומיומית שלך, חוברות הקורס ואזור האישי לתלמידים להעשרה והרחבת הידע הכללי שלך אודות מיינדפולנס.

אך עם כל זאת, מניסיון, הצלחת הקורס והמטרות בו - תלוי במחויבות שלך לעצמך ולתהליך הלימודי. 

 

כוונה 

מחויבות למפגש שבועי קבוע, תרגולים אישיים בין המפגשים (חצי שעה ביום), מאחר והם רכיב משמעותי להעמקת התובנות בקורס והפנת הכלים שיש לקורס להציע לחיי היומיום. 

כך שהקורס הפרטני מתאים במיוחד עבור מי שמעוניינ.ת בלמידה מבוססת התנסות אישית, כוונה והתמדה בתרגולים בבית ובתהליך שחלק מרכזי בהצלחתו קשור לאחריות ומחויבות אישית. 

​

לפני תיאום פגישה, אנא קראו את מדיניות התשלום והביטולים

​

​

אפשר להתחיל בפגישת היכרות... משם תוכל.י להחליט אם להמשיך לקורס כולו

הפגישות מתקיימות אחת לשבוע, בשיחת זום.