Sunrise

בוגרי הקורס משתפים:  

"ההנחייה הייתה מצוינת, דווקא אהבתי את הצורה של קורס פרטני בזום

בו אני יכולה להבין ולשאול שאלות באיזור בטוח מבלי לחשוש, זה שהקורס היה אינטרנטי הקל עלי כי לא תמיד יש לי זמן לנסוע ולפנות כמה שעות ביום.

 

אני חושבת שהכי חשוב ומשמעותי היה התרגילים עצמם וגם התובנות   

איך להסתכל על סיטואציה שהיכולה להיות מלחצה ולא לגמרי להזדהות עמה, להסתכל על הגוף במקום להיות רק בראש...

 

אני מרגישה כי קבלתי כלים שיעזרו לי בחיי היום יום: איך להרגע ולא ליפול לתוך מלכודות ידועות כמו מחשבות חוזרות או הלקאה עצמית... איך להסתכל על הדברים ממרחק מסוים ולא להזדהות לגמרי שאני ממש כמו אחרים וכל אחד יש מחשבות כאלו...זה טוב לדעת שאני לא לבד..

זה טוב לדעת שאני יכולה ללמוד ולתרגל ולאט לאט להשתנות.

 

אני מאוד שמחה שלקחתי את הקורס. תודה רבה על כל העזרה והתמיכה!"

טל. 

laptop-1483974_1920.jpg
קורס מיינדפולנס אישי בשיטת MBSR 

קורס MBSR הוא תוכנית מובנית שכוללת לימוד ותרגול שיטתי, מסודר של טיפוח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים.

התוכנית נבנתה לראשונה בשנת 1979 על ידי פרופסור ג'ון קבט זין במרפאה להפחתת מתח באוניברסיטת מסצ'וסטס בארצות הברית. מאז וב40 השנה האחרונות נעשו אלפי מחקרים מדעיים שהוכיחו שהתרגול בתוכנית הקורס מביא לשיפור משמעותי באיכות החיים, ברווחה הנפשית והגופנית אצל המשתתפים.

על אף שמקור שתרגול המיינדפולנס הוא בבודהיזם, תוכנית הקורס חפה מסממנים בודהיסטיים ולכן נחשבת כחלוצת ה"מיינדפולנס המערבי". 

יש יתרונות רבים ללימוד בקבוצה, אך לא לכולם זה תמיד מתאים ממגוון סיבות, אם אלו נסיעות, או התמודדות בריאותית ובכלל רצון לעבור תהליך שיש בו מקום גדול יותר לאישי, לפרטי ולנסיבות חיינו. 

ולכן אני שמחה להציע ללמוד בהנחייתי גם באופן פרטני 

למי זה מתאים?

  • למי שמעוניינ/ת במסגרת לימוד שיטתית ושבועית של תרגול מיינדפולנס וקבלת כלים להתמודדות מיטיבה עם סטרס, מתח ולחץ 

  • למי שמתמודד/ת עם כאב או מחלה ומעוניינ/ת לקבל כלים להתמודדות מיטיבה 

  • למי שמתמודד עם טראומה ידועה ומעוניינ/ת במרחב בטוח ואישי 

  • למי שמעדיפ/ה גמישות בזמנים (בשל נסיעות וכו') 

  • למי שמרגיש/ה צורך בליווי קרוב ומרחב פרטי.

מפגש בקורס כולל: מדיטציה מונחית, עיבוד חוויתי, שיחה בנושא המפגש,

זמן לשאלות ותשובות והתאמת התרגול האישי בבית.

אורך המפגש: עד שעה וחצי 

איפה זה קורה? בכרכור או בשיחת זום. 

עלות מפגש ליחיד: 300 ש"ח 

עלות לזוג: 400 ש"ח (/ 350 בזום) 

כמה זמן צריך?

כדי לסיים את כל התוכן והתרגולים ולהצטייד בארגז הכלים שהקורס מציע,

יש להקדיש לכך לפחות 8 מפגשים שבועיים. המפגש הראשון הוא מפגש היכרות 

לאחריו תוכל/י להרגיש אם הקורס מתאים לך. 

מה קורה אחרי הקורס?

לאחר שישנו הבסיס - יש מי שממשיך למפגשי ליווי אישי

בנוסף, אפשר להצטרף לקהילה מתרגלת, שבתות תרגול, קורסי המשך, סדנת חמלה בטבע ועוד.

הקורס האישי כולל:

~ גישה למדיטציות המוקלטות המלאות של הקורס

~ 2 חוברות לימוד

~ גישה לאזור האישי לתלמידים בו חומרי העשרה רבים ומגוונים. 

~ אפשרות להצטרף ליום העמקה בן 5 שעות, של אחד הקורסים הקבוצתיים.

ההמלצה בקורס: לתרגל עם ההנחיות המוקלטות 20- 30  דקות ביום.

אפשר להתחיל בפגישת היכרות... משם תוכלו להחליט אם להמשיך לקורס כולו

הפגישות מתקיימות אחת לשבוע, בפרדס חנה או בשיחת זום. 

לתיאום צרו עמי קשר: 052-5398762