top of page
רגע, מה לומדים??

נושאי השיעורים:

שיעור 1 מיינדפולנס נעים מאוד  

שיעור 2 קשב וריכוז 

שיעור 3 למצוא שקט בפנים  

שיעור 4 לזהות ולפטר את השופט הפנימי 

שיעור 5 כוחו המרפא של הקשב  

שיעור 6 שקט מהמחשבות שבראש  

שיעור 7 זרעים של חמלה עצמית 

שיעור 8 תקשורת מודעת 

+ שני שיעורי בונוס!! 

לסילבוס המלא לחצו כאן 

לצפייה חינם בשיעור הראשון 

בוגרים מספרים:

חיפשתי להיות מסוגל למצוא את הדרך להרגיע את עצמי על בסיס יומיומי.

המטרה שלי הייתה להתחבר לעצמי, לגוף ולרגשות שלי, מתוך ראייה שזה עוזר לי להיות אדם יותר אמפתי וקשוב מצד אחד ורגוע ונינוח מהצד השני.
המאמנת שלי המליצה על סהר וכך נרשמתי לקורס הדיגיטלי, הרגשתי שכבר בשיעור הראשון העמיקה בתוכי ההבנה לגבי מיינדפולנס וקיבלתי הרבה הדגשים שלא היו מובנים לי קודם. 

אחד הדברים שעזרו לי מאוד במהלך הקורס היה המגוון הגדול של התרגולים, 
בעיני זה קורס מבוא למיינדפולנס המאזן היטב בין הרצאות ותרגולים.

הכי התחברתי לשיעור 4 - לפטר את השופט הפנימי, אני כמו כל אדם מתייחס לעצמי בשיפוטיות על דברים רבים בחיים גם הפרטיים וגם המקצועיים. חשיפת השופט הפנימי היא אתגר לא פשוט, אך הצעד הראשון והחשוב שעלה בשיעור הוא המודעות לשיפוטיות העצמית. שחרור מהשליטה של שיפוטיות זו על חיינו הוא צעד מאוד משמעותי עבורי. 

הקול הרך והרגוע של סהר עזר לי מאוד להתחבר היטב לנאמר גם בהרצאות וגם בתרגולים, סהר העבירה את השיעורים בצורה ברורה ומעניינת. הטעימה שנותן הקורס גורמת לרצון ללמוד ולחקור את הנושא לעומק... 

אני יוצא מהקורס עם הכרות טובה יותר עם מיינדפולנס והרבה דרכים לתרגל 
בהחלט ממליץ על סהר ועל הקורס לחברים המתעניינים בנושא 

גלעד, 49
איש עסקים בהייטק, חי בחו"ל 

הקורס אפשר לי הזדמנות טובה  להיחשף ולחוות היכרות ראשונית עם המיינדפולנס, הנוכחות של סהר, הרוגע, הביטחון, האופן בו היא מעבירה את הרעיונות, מרגישים אותנטיים ומחברים מאוד למיינדפולנס, מאוד מורגש שהיא חיה את מה שמלמדת, ועבורי זה היה משמעותי ורתם אותי ללמידה האישית.

עשיתי את הקורס בתקופה של צומת דרכים וסערות, ולכן המפגש עם המיינדפולנס בתקופה הזו היה ממש צורך בשבילי, ההקשבה לשיעורים הייתה עבורי מחברת, מרגיעה ומזכירה לנשום.

יעל, 39, 

פסיכולוגית חינוכית, חיפה

קורס מיינדפולנס דיגיטלי בהנחיית סהר רוקח 
 

אולי גם את.ה מכיר.ה את ההרגלים האוטומטיים שנותנים לך את ההרגשה שהחיים עוברים מהר מדי? ואולי לא משנה כמה ניסית, עדיין לא הצלחת לשנות אותם ולחיות באמת כאן ועכשיו?  זה הכי אנושי שיש!

הבשורה המשמחת

יש דרך להשתחרר מההרגלים של חיים על אוטומט

והיא לא כוללת בהכרח שינוי דרמטי של אורח החיים, למה?

כי המוח שלנו גמיש ואפשר ללמד אותו משהו אחר לגמרי, להיות נוכח במקום כל הזמן לנדוד למה היה בעבר או מה יהיה בעתיד, להיפרד מהמחשבות המציקות במקום לטבוע בתוכן, ללמוד לא להאמין כל כך מהר למחשבות שליליות ולחרדות, במילים אחרות אפשר ללמוד לשחרר את עצמנו ממתח מיותר ולחיות את החיים והשגרה כאן ועכשיו, עם הרבה יותר רוגע ושקט נפשי באמצעות תרגול מיינדפולנס. 

לשנות הרגלים מזיקים 

מיינדפולנס הוא תרגול ואימון מוחי מתוקף מחקרית שעוזר לנו לשנות הרגלים פנימיים ונפשיים שמעיקים עלינו - עומס של מחשבות, שליליות, דאגנות, אימפולסיביות, פרפקציוניזם, לחץ כרוני, מכל אלו אפשר לצאת לחופשי דרך תרגול ואימון במיינדפולנס ובדרך גם למצוא מאגרים של כוחות שלא ידענו שיש לנו, להתמקד במה שכן יש בחיינו, לחיות את החיים מתוך נוכחות קשובה בהווה וחיבור להכרת הטוב. 

צעד אחר צעד 

בתוכנית הקורס תלמדו צעד אחר צעד איך לצאת מההרגלים, למצוא עוגן פנימי, לעצור ולחזור לנשום בתוך העומס, להגביר את המודעות העצמית, לשנות את היחס למחשבות, לחדד את המודעות לבחירות ביומיום ולפעול בעולם ממקום מחובר למה שהכי חשוב לנו! 

אינספור מחקרים מדעיים הוכיחו שזה אפשרי ואין צורך בניסיון קודם, בעזרת תוכנית הקורס תלמדו ותתרגלו מיינדפולנס ממש מההתחלה, מבלי לוותר על הנוחות של הבית, בזמנים שנוחים בלו"ז ובקצב אישי שמתאים לשגרה שלכם.ן. 

מה תלמדו בקורס? 

(חבילה משתלמת במיוחד) 

  • איך להשתחרר מהמחשבות המטרידות ומהרגלים הלא מיטיבים של התודעה האנושית 

  • איך למצוא חופש פנימי ולשמור על פרספקטיבה במצבים מאתגרים 

  • איך לזהות ולהשתחרר מהשופט הפנימי ומהכאבים, הדאגות והמצוקות שמגיעות איתו 

  • לתרגל חמלה עצמית ולטפח קבלה עצמית 

  • איך לקחת את המיינדפולנס למערכות יחסים, תקבלו כלים לתקשורת מודעת

  • והכי חשוב - תלמדו איך לשלב את התרגולים ביומיום ולהיות במודעות, נחת, נשימה, בחירה חופשית והכי חשוב - רוגע ושקט נפשי. 

אז מה בעצם תוכנית הקורס כוללת?

(אוצר של תוכן, ידע וכלים)

  • 8 שיעורים מוקלטים באורך מלא (25-45 דקות לשיעור) 

  • השיעורים המוקלטים כוללים הסברים ותרגולים שיהפכו את המיינדפולנס מרעיון פילוסופי לשביל לעבר שינוי כאן ועכשיו

  • תיקיית הקלטות ענקית - 18 תרגילי מיינדפולנס בלעדייים באורכים שונים, ניתנים להורדה לטלפון או למחשב כך שהם נשארים שלך לתמיד :) 

  • חומרי עזר והעשרה - ארגז כלים לתרגול בחיי היומיום, מילון מונחים ועוד 

  • סיכום כל שיעור, כולל טיפים והנחיות מדוקדקות לגבי התרגול האישי שלך בבית 

  • הדגשים ותשובות לשאלות נפוצות שעולות בכל שלב של הקורס 

  • תרגיל בונוס חוויתי לכל שיעור 

  • ממשק נוח ופשוט לתפעול - מתאים לכל גיל 

  • קבוצת פייסבוק להתייעצות, מקום לשתף ולשאול שאלות 

  • הקורס בנוי ללמידה עצמית, אבל לפי הצורך שלך אפשר לשלב פגישות ליווי  אישיות עם סהר רוקח,  פרטים על הפגישות בקישור כאן

ומילה אישית מסהר - מנחת הקורס 

מדובר בתוכנית לימוד רצינית ועשירה בתכנים שזוקקו לאורך שנות ניסיון של תרגול אישי והוראת מיינדפולנס. הקורס מתאים במיוחד למי שרוצה ומרגיש.ה מוכנ.ה להשקיע זמן ואנרגיה ביצירת מרחב נשימה ושינוי בשגרה, בעזרת לימוד משולב תיאוריה ותרגולים חווייתיים מגוונים. 

ויחד עם זאת אין זו 'תרופת קסם מהירה', אלא תהליך שיכול לפתוח לך דלת ללימוד משמעותי לחיים... מניסיוני, ככל שמידת ההשקעה שלך בתוכנית ובתרגולים תגדל ככה ההשקעה תחזור אליך. 

ומשהו אחרון, תוכנית הקורס עבורך פתוחה למשך שנה כי התכנים של השיעורים הם מסוג התכנים שמעולה לשמוע כמה פעמים ואז הם ימשיכו לשמש אותך הרבה (!) אחרי סיום הקורס. 

כמה זה עולה? 
1200 ש"ח 
ניתן לחלק ל8 תשלומים נוחים
(זה יוצא 150 ש"ח בחודש, הרבה פחות מכל טיפול רגשי...) 
ואם אצטרך ליווי אישי? 
תרגול ולמידה עצמית יכול להיות מעולה, אבל לפעמים עולה צורך להתאים את התרגולים, לדייק את הגישה ולקבל מענה לשאלות אישיות ככה שהתוכנית תהיה עבורך אופטימלית. לכן אני מאפשרת פגישת לימוד וליווי אישי איתי במהלך הקורס 
איך זה עובד? 
  • פגישה באורך שעה וחצי בקליניקה בכרכור או בשיחת זום עם סהר רוקח, מנחת הקורס, בעלות 350 ש"ח
  • מומלץ לתאם את הפגישה כשבועיים - שלושה לאחר תחילת הקורס ובמידת הצורך להוסיף פגישות.
איך מתקדמים מכאן?
זה הזמן לבחור באפשרות הרצויה:
קורס בלבד או קורס + פגישה אישית ולעבור לדף התשלום 
מיד לאחר השלמת ההזמנה יישלח אליך מייל עם פרטי ההתחברות לאתר הקורס שיעניק לך גישה לכל התכנים למשך שנה שלמה. 
נותרת עם שאלות?

מענה לשאלות נפוצות בקישור כאן 

קורס מיינדפולנס דיגיטלי
+פגישה אישית 

1550 ש"ח 
ניתן לחלק ל10 תשלומים נוחים
IMG_7155-001.jpg

קורס מיינדפולנס דיגיטלי

1200 ש"ח
ניתן לחלק ל8 תשלומים נוחים
 
IMG_7155-001.jpg

הבהרות: הקורס הינו חוויתי ואינו תחליף לטיפול אישי מכל סוג שהוא.

רכישת הקורס כוללת הסכמה לשימוש תחת תקנון ומדיניות ההרשמה

ביטולים: 

ביטול הרשמה לקורס הדיגיטלי ייתקבל עד 48 שעות מרגע ההזמנה בלבד 

בכתב למייל שלנו , יוחזר התשלום המלא בניכוי דמי רישום בסך 100 ש"ח. 

© בפיתוח תכני הקורס ובהפקתו הושקעו מאמצים ומשאבים רבים וניסיון מקצועי ארוך שנים. ברכישת הקורס ניתנת לך הזכות לשימוש אישי בלבד למשך שנה. אין להעביר את סיסמת הכניסה של הקורס או את תוכנו או חלק ממנו לאדם אחר לשימוש עסקי  מסחרי או לימודי. כל שימוש בתכנים אסור בהחלט אלא ברשות מפורשת מסהר רוקח 2022 - 2023

הצטרפות 
לרשימת התפוצה

הפרטיות שלך מוגנת ובטוחה
בהרשמה לרשימת התפוצה הינך מאשר.ת את מדיניות הפרטיות שכאן

תודה על ההצטרפות :)

בואו לקרוא עוד... 

sahar_logo_final.png
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
תקנון רכישת מוצרים דיגיטליים 
כל הזכויות שמורות לסהר רוקח 2024Ⓒ
bottom of page