מהרגל ישן לחופש בחירה  

סהר רוקח 

ביומיום אנחנו רצים מדבר לדבר, ממשימה למשימה בתזזיתיות קופצנית ומהירה, חיים על טייס אוטומטי: הפעולות שלנו נעשות מתוך הרגל ישן, פעולות שלא צריך להקדיש להן מאמץ או כוונה מיוחדת.

כאילו מישהו אחר שוטף את הכלים או מדבר, הולך וחי את חיינו מבלי לשים לב לפעולה ולכוונה שמאחוריה.

 

אולי הדוגמא הבאה תהיה לכם מוכרת: נכנסו לרכב

התכוונו להגיע לנקודה א', למשל הבית החדש שלנו,

התחלנו לנהוג, הגענו ליעד ופתאום הופתענו לגלות שאנחנו בכלל  בנקודה ב' שהיא הבית הקודם שאותו עזבנו לפני כשנה.

על טייס אוטומטי הרבה מהזמן שלנו מושקע בעיסוק בעבר ובמחשבות על העתיד.

 

זה לא פשוט, החיים בעידן שלנו רווים גירויים ועשייה נמרצת. למדנו איך לעשות פעולות מסוימת מבלי להשקיע את כל המשאבים שלנו שוב ושוב בלמידה מחדש, לכן יש גם ערך במידה מסוימת לטייס האוטומטי, הוא מאפשר לנו לעשות פעולות ללא מאמץ יוצא דופן ועוזר לחסוך במשאבי קשב, המיומנות הזו גם תורמת לעיתים להרגשה של יעילות.

 

ועם זאת, חיים שלמים בהתנהלות על טייס אוטומטי מורגשת לעיתים כאילו שאנחנו יושבים מאחורה, אולי צופים בנוף כשמישהו אחר נוהג עבורנו, הדברים נעשים מעצמם ובלעדינו, מה שנקרא "תכף אשוב"...

 

למעשה, אנחנו חיים ומגיבים מתוך דפוסים התנהגותיים, מחשבתיים ורגשיים ישנים שמקורם בעבר.  

חלק מהן לא משרתים אותנו היום, את מי שאנחנו, את האופן שבו היינו בוחרים לחיות או להגיב באופן שמחובר לערכים ולדברים שחשובים לנו.

כשהטייס האוטומטי תופס נפח גדול ביומיום שלנו או נוהג ברכב של החיים שלנו יום אחר יום, שנה אחר שנה, למעשה יכולת הבחירה שלנו הצטמצמה מאוד, אין לנו חופש בחירה לאן לנווט, מה לעשות ואיך להגיב לאירועי החיים.

 

הרבה פעמים ניתקל בסיטואציות  בהם אמרנו דברים שלא התכוונו לומר... ואחר כך עולים רגשות של דאגה או חרטה על מה יקרה.

אולי נרגיש אבודים במשימות, קופצים מדבר לדבר ומאבדים את הכוונה המקורית לשמה התכנסו...

כשאנחנו על טייס אוטומטי ניתפס ונזדהה עם מחשבות מטרידות ומעגליות מה שתורם לרמת רווחה ירודה ורמת חרדה גבוהה ולתחושה שהעולם שם ואני כאן בנפרד.

נדידה של מחשבות ותחושת לחץ, מלוות הרבה פעמים את הטייס האוטומטי, במיוחד אם התרגלנו להגיב באופן זה לאירועי החיים.

  

איך לחזור להווה,לחיות כאן ולהגיב בצורה מועילה

בתרגול ולימוד מיינדפולנס אנחנו מגבירים את הווליום של המודעות, תשומת הלב והקשב שלנו עוד ועוד למתרחש בהווה, אנחנו עושים זאת דרך תרגולים פורמליים (מדיטציה) ולא פורמליים (למשל שטיפת כלים בתשומת לב).

כדי שנוכל להיות כאן ועכשיו אנחנו נעזרים במערכת הקשב שלנו,

היא זו שתקבע איפה אנחנו חיים, בהווה או בעבר?

אולי נדדנו למחשבות על העתיד מבלי לשים לב? ולאן נוכל לחזור כששמנו לב?

מה שעוזר להיות כאן ועכשיו הוא לשוב לחוויה שנקלטת דרך החושים מרגע לרגע,

מה קורה עכשיו?

בואו נשים לב

האם יש עכשיו צלילים בסביבתנו?  

והאם אפשר להבחין בתחושת הישיבה על הכיסא? איזו תחושה זו?

האם אפשר להבחין בחוויות נוספות?

אולי משב רוח על הפנים?

או אולי רגע של נשימה... שאיפה ונשיפת האוויר החוצה?

 

טיפוח תשומת לב מרגע לרגע למה קורה בהווה, מה שלומנו וממה מורכבת החוויה שלנו הוא לא רק מודעות לשם עצמה, לאט לאט אנחנו מפתחים גם תובנה והבנה על התודעה.

עם זאת רק זיהוי וקבלה של רגשות למשל, מפחית את העוצמה שלהם, כך שלתשומת לב יש כוח ממשי ומשחרר בחיינו רק מעצם הפניית תשומת הלב.

גם ברמה המוחית זה עובד, כי ברגע שאנחנו שמים לב לרגש למשל, המוח כמו אומר לעצמו: טוב, אם אפשר להיות עם זה, אולי זה לא כזה נורא... ומערכת הסטרס שלנו יכולה לחזור לרגיעה.

 

ברגע שזיהינו רגש שהופיע:

הדרך האוטומטית עלולה להיות מאבק, האשמה עצמית, ביקורת ושיפוט עצמי או את האחר.

אך מסתבר... שזו לא דרך מועילה לעבוד עם רגשות, או עם בני אדם באופן כללי, מאחורי השיריונים שלנו - כולנו יצורים פגיעים ועדינים בסופו של יום.

לביקורת חוזרת, האשמה עצמית ונתינת אבחונים ותיוגים לעצמנו ולאחרים עלול להיות מחיר נפשי לא מבוטל על הרווחה שלנו.

 

החלופה - תשומת לב מיטיבה

המטאפורה של טיפוח גינת ירק מתאימה כאן. בכל תרגול של מיינדפולנס אנחנו זורעים זרעים של האטה, התבוננות, קבלה (ולא אדישות) סקרנות, פתיחות, התעניינות בהווה, היכרות עם הנטיות האנושיות של התודעה, זיהוי השיפוטים וטיפוח עמדת התבוננות ואי הזדהות.

מה שמייצר ותורם באופן טבעי רווח, מרווח נשימה, עצירה, נשימה.... מהמעגלים של הטייס האוטומטי.

בעצם נפתחת שוב הזדמנות לחזור להווה, לחיים כאן ועכשיו. בהדרגה מתפתחת גם  בהירות שממנה נוכל לבחור את התגובה המועילה, המיטיבה, זו שלא תגרום לעוד מתח וקושי.

מיינדפולנס הוא תרגול ודרך לפגוש את החיים שלנו, מחדש.

עם כל תרגול אנחנו מטפחים את החופש לעצור ולהיות, לבחור, להשתחרר מהמתח של הרגלים ישנים ולהזמין לחיינו יותר רווחה, קבלה, שמחה, חמלה ונוכחות כך שאנחנו אלו שחיים את חיינו כאן ועכשיו.

הפרטיות שלך מוגנת ובטוחה
בהרשמה לרשימת התפוצה הינך מאשרת את מדיניות הפרטיות בקישור שכאן

  יצירת קשר

052-5398762  

אפשר גם בוואטסאפ

  • Facebook - Black Circle
  • YouTube - Black Circle