מכשולים נפוצים בטיפוח חמלה עצמית

1. האמונה הנפוצה – *רק* בזכות ביקורתיות, חלוקת ציונים, שאיפה למצוינת (פרפקציוניסטית..) ושיפוטיות 'מתקדמים בחיים'

2. אי נוחות - לחלק מאתנו כל הנושא של חמלה עצמית מעורר תחושות לא נוחות, לכן למרות שמשהו אולי ברעיון של חמלה עצמית נשמע נכון ואולי אפילו בריא (מחקרים וכו'..) נמצא את עצמנו מעדיפים לחכות לקבל את החמלה מבחוץ ובמיוחד מאנשים היקרים בחיינו ואם זה לא מגיע אז נוותר עליה ונאמין לסעיף הבא...

3. הענשה עצמית – האמונה ש"אני לא ראוי.ה לזה" / לא מספיק טוב.ה" / "לא מגיע לי" / לשים לעצמנו תנאים והישגים בלתי אנושיים כדי ורק אז להיות מיטיב.ה עם עצמי, זה סוג של מלכוד שלא ניתן לצאת ממנו. חמלה לעצמנו הינה תנועה מיטיבה ללא תנאים. כמו הורה מיטיב שדואג לילדו הקטן.

4. תפיסה חברתית – לחלק מהאנשים עשוי לעלות קושי עם תרגול חמלה עצמית בין היתר בגלל כל מיני תפיסות מגדריות, תרבותיות או אמונות יסוד פסיכולוגיות מגבילות אחרות, למשל "משהו בי לא נכון או לא חזק מספיק אם אני צריך את זה", "להראות פגיעות זה מסוכן", "חמלה זה למי שחלש" וכו'.

5. קושי או חשש להיות בפגיעות – למרות שפגיעות היא עובדת הקיום שלנו, לחלק מאיתנו קשה להיות איתה בקשר. מניסיוני חשוב כאן להביא עדינות לשריון שרוצה להגן ולשמור עלינו, ככל הנראה יש לו סיבות טובות. אבל שווה להמשיך ולחקור עם מי או מתי יותר זמין לי לחוש את הפגיעות שלי? לבד? עם אדם יקר? עם חיה אהובה? הכרה בפגיעות קשורה ליכולת לתת לעצמנו חמלה ברגעי כאב וקושי ולכן זוהי טריטוריה שכדאי מאוד לחקור וללמוד אותה.

6. הקושי ולעיתים גם הפחד לעצור, להיות בBEING, להרגיש, להיות בקשר עמוק עם באמת מה שלומנו. מה באמת שלומי כרגע? מעבר להכל בסדר...

7. החשש שמה שנפגוש בתוכנו יהיה קשה / גדול / חזק מדי / ולא נוכל לעמוד בו או שלא יעבור אף פעם... טוב לזכור שרגשות הם כמו גלים, יש להם התחלה - אמצע וסוף

8. יחס מותנה ומזיק לכאב – 'מה שלא הורג אותך מחשל אותך', גם אם המשפט הזה עשוי להיות לפעמים נכון, הוא מצביע על גישה בה על כאב (גם רגשי) צריך להתגבר או להיאבק, כאילו עולמנו הרגשי הוא בעצם שדה קרב. האמנם?

"כשמדברים על חמלה, מתכוונים בדרך כלל לעבודה עם אלה שגורלם שפר פחות משלנו... עשוי להתחוור לנו שפעולה מתוך חמלה כרוכה בעבודה עם עצמנו, לא פחות מאשר עם אחרים. פעולה מתוך חמלה היא תרגול, אחד מהמתקדמים ביותר".

פמה צ'ודרון

לשיחה נהדרת על העוצמה שבפגיעות - ברנה בראון לחצו כאן

למדריך לחמלה עצמית לחצו כאן