על ההבדל בין תוכנית MBSR לתוכנית MBCT
MBSR - Mindfulness-based Stress Reduction
הפחתת לחץ באמצעות מיינדפולנס
קורס MBSR הוא תוכנית מובנית שכוללת לימוד ותרגול שיטתי, מסודר של טיפוח מיומנויות מיינדפולנס בדגש על הפחתת סטרס ומצבי לחץ, במטרה לסייע למשתתפי התוכנית להתמודד טוב יותר עם אתגרים וקשיי החיים.
התוכנית נבנתה לראשונה בשנת 1979 על ידי פרופסור ג'ון קבט זין במרפאה להפחתת מתח באוניברסיטת מסצ'וסטס בארצות הברית. מאז וב40 השנה האחרונות נעשו אלפי מחקרים מדעיים שהוכיחו שהתרגול בתוכנית הקורס מביא לשיפור משמעותי באיכות החיים, ברווחה הנפשית והגופנית אצל המשתתפים.
על אף שמקור שתרגול המיינדפולנס הוא בבודהיזם, תוכנית הקורס חפה מסממנים בודהיסטיים ולכן נחשבת כחלוצת ה"מיינדפולנס המערבי". התוכנית מוצעת במתכונת קבוצתית וכוללת 8 מפגשים שבועיים ומפגש העמקה.
MBCT - Mindfulness-based Cognitive Therapy
טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס מסייע לנו להכיר ולזהות את תבניות התודעה והחשיבה ולהיחלץ מדפוסי חשיבה והתנהגות אוטומטיים, העלולים להוביל להתפתחות אפיזודות חריפות של חרדה או דיכאון. החדשות הגדולות ביותר בתחום היישום של מיינדפולנס לבעיות נפשיות הגיעו בשנת 2000 ,כאשר נערך מחקר מקיף שביקש לבדוק את השפעת טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס MBCT על אנשים שסבלו בעבר מאפיזודות של דיכאון מז'ורי.
על בסיס קורס MBSR פיתחו שלושה פסיכולוגים מובילים בתחומם: פרופ’ זינדל סגל, פרופ’ מארק וויליאמס ופרופ’ ג’ון טיזדייל את קורס MBCT, תוכנית פסיכולוגית המיועדת לאנשים המתמודדים עם קשיי ויסות רגשיים מסוגים שונים, ובאופן מיוחד לאלה המתמודדים עם דיכאון חוזר ונשנה, שמופיע עם הפרעות חרדה ומחשבות טורדניות. מטרת התכנית היא לסייע בצמצום ההשפעות המגבילות והמכבידות של מצב נפשי זה ובשיפור איכות החיים.
התכנית היא ייחודית וראשונה מסוגה, היא מתקיימת כקורס קבוצתי ויוצאת דופן בכך שהיא מבוססת על לימוד ותרגול של מיינדפולנס באופן שיטתי וסדור, הכולל הבנה מדעית מתחום חקר המוח והפסיכולוגיה, והסבר על המנגנונים הרגשיים והקוגניטיביים הרלוונטים,
בנוסף התוכנית משלבת כלים מעולם הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי CBT, כיום היא נחשבת כאחת ממספר שיטות טיפול המהוות את "הגל השלישי" בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
תכנית MBCT הוכחה מדעית כטיפול יעיל ומשמעותי בצמצום הסכנה להישנות של דכאון, ובשיפור רווחת החיים של המתמודדים עם מצב נפשי זה.
הקורס אינו מתאים לאנשים המצויים כרגע במצב של משבר דיכאוני / חרדתי אקוטי.
התוכנית מוצעת במתכונת קבוצתית וכוללת 8 מפגשים שבועיים.
