איך אפשר להיטיב עם עצמנו במצב של לחץ או קושי במהלך היום?




תרגול אמצע יום בחמישה צעדים:


עצירה - להניח את הכל ושנייה לעצור ולהיות הביאו תשומת לב סקרנית לחוויה הפנימית, ממש עכשיו


שאלה ידידותית- מה קורה איתי עכשיו? מה שלומי? קראו לחוויה בשמה "עייפות" / "כעס" / "דאגה" וכו' זכרו שחלק מהחוויה האנושית כוללת גם רגשות ותחושות לא נעימות, אין זה אומר משהו עלינו, חוץ מזה שאנחנו אנושיים ואנושיות.


התמקדות בנשימה הטבעית - הביאו תשומת לב לתחושת הנשימה נכנסת ויוצאת מהגוף חזרה לנשימה מעגנת את המודעות בהווה, מחזירה לפרספקטיבה ופרופורציה.


עיניים טובות - עם רכות וחמלה בדקו "למה אני זקוק.ה עכשיו?" היו בקשר עם הצרכים מאחורי הרגשות, גם אם לא ניתן במיידי לענות עליהם המיקוד בצורך מחזיר לחוויה של שליטה ובחירה של פעולה מיטיבה


הרחבת המודעות -נסו לזהות בכל אחד מן החושים חוויה אחת שכרגע מתרחשת, צליל, טעם, ריח וכו'.

מוזמנים ומוזמנות לשמור את הפוסט למקרה הצורך 💛

פוסטים אחרונים
ארכיון
תגיות